发布于 07-05 00:28:19
关于减肥或者减脂，基础理论都是能量守恒定律。通俗的解释如下，
摄入的多，消耗的少，就长肥肉，长的最多的就是脂肪。
摄入的少，消耗的多，就减体重，减脂肪也减肌肉。
所以，长期而言，所有减少摄入和增加消耗的活动，都会减少脂肪，也会减少啤酒肚。
从来没有一个体脂率很低的正常人还有啤酒肚的，也没有一个体脂率很高的人，没有腹部脂肪的。
以上是有效减少啤酒肚、大肥脸或者其他什么地方脂肪的不二法门。没有什么其他办法或者捷径，能逃出以上的减脂定律。
那有没有方法，可以快速的减少啤酒肚呢？或者说，在相对的减脂过程中，比较多的减少啤酒肚呢？
答案是有的。
因为这里说的是比较快，就不讨论长期有氧和长期节食这个话题了。那些慢跑啊、快走啊、只吃8分饱啊啥的，都有效，但不够快不够有针对性，这里就不着重谈了。
快速和相对健康的减少啤酒肚的理论基础，是想方设法的提高肾上腺素的分泌水平。
提高肾上腺素的水平，抑制胰岛素的水平，提高的是机体的耗能水平，自己消耗的多了，即便摄入没有变化，依然会导致体重下降，这也符合开头的能量守恒定律。
现在科学有论证，肾上腺素在下腹部的受体比较丰富，利于消耗沉积的脂肪，尤其是内部脂肪。男性相对于女性，更容易堆积内部脂肪，内部脂肪就是所谓的啤酒肚的最重要表现。
这么样提高自己的肾上腺素水平呢？
按照难易程度，罗列如下，
一、 睡够
高质量和充足的睡眠，可以抑制皮质醇的分泌，给自己一个合理的内环境。具体不多说，保证睡眠，无论增肌减脂，都是首要的。
二、高强度运动
突然的高强度运动，对没有运动基础的人，是不友好的，容易受伤。所以大部分科学健身的朋友，都是推荐大家循序渐进，从低强度慢慢到高强度。但为什么要高强度，除了高强度消耗更多能量，最主要的还是，高强度可以刺激肾上腺素的分泌。
所以这里要曲解一下高强度，对于年岁不是很大，大概50岁以内的朋友，可以相对偷懒的使用高强度运动，来提高内分泌。
当然，这些都需要充分热身，不要突然进行高强度运动。
